trening aeroby

Wczoraj była siłka, plan A - DÓŁ. Spotkałam znajomego, który jest PT i przez cały trening mnie "nadzorował". Popoprawiał w wielu miejscach - i w niektórych np. wykroki -od razu czułam co miałam czuć. SUPER! Będzie jeszcze dzisiaj na mojej siłowni - obiecał mi że przejrzymy moje plany i poprzerabia ze mną jeszcze te ćwiczenia z planu GÓRA. Bardzo [...]

Wczoraj DT - tyłek i czwórki bolą najbardziej w historii.... Aż się połozyłam spać jak przyszłam z siłowni. A zaraz wychodzę na trening góry. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (13.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (13.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (13.05.2017) A1. Wykroki [...]

Sobota, DT Słaba byłam cały dzień i słaby trening z bolącą głową. Dodatkowo jakiś straszny rock bardzo głośno cały czas puszczali... Ciekawe czy to ma związek z IF? Zrobiłam sobie taką próbę - wczoraj od 17 do dzisiaj do 10 nie jadłam i miałam wczoraj i dzisiaj low carb days. Low carb to nie moja bajka. Jutro wracam do normalnego jedzenia z ww. w [...]

Niedziela 16.07.2017 1. Pierwszy trening GÓRY z nowym planem, oczywiście nie dało się w 1 godz. Ciężary na każdej siłowni ważą inaczej... Pierwszy "spacer farmera" - nie widziałam ile na początek, ale następnym razem wezmę 20 kg - tym razem zrobiłam to 4x20 m bez przerwy. 2. Dzień pomiarów kontrolnych - waga jakby plus 1 kg - a wymiary albo stoją, [...]

[...] plus małe aeroby, urlop 5/7 Spacer po plaży poranny był - dystans generalnie ten sam, czas trochę gorszy bo nóg nie miałam siły z piachu wyciągać. Chyba skutki wczorajszego treningu tyłka. Siłownia - góra, też była. Jakaś taka zachłanna na te wszystkie maszyny, których nie znam byłam. Było mało ludzi to trochę sobie popróbowałam, a potem sił nie [...]

[...] platformy - nie wpisuję w plan, bo to taki jednorazowy wyskok. O suwnicach raczej złe rzeczy czytałam, ale ciekawość zwyciężyła... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 [...]

[...] coś mi nie fajnie blokuje w okolicach karku z lewej strony. Chyba jak ju,ż barkiem nie daję rady to karkiem próbuję - to możliwe??? TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 01.08.2017 06.08.2017 09.08.2017 - 14.08.2017 [...]

[...] trochę mniej po masażu? Siłka na osiedlu, jak zwykle pusto. Potem basen, potem sauna. Jak grzeszyć to po całości. A teraz idę jeść! TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 03.10.2017 osiedlowa 2. 06.10.2017 3. 11.10.2017 osiedlowa 4. 14.10.2017 osiedlowa 5. 20.10.2017 6. 25.10.2017 7. [...]

[...] mnie tak wymęczyło - ale byłam za zmęczona żeby spać. Położyłam sie o 10 i do pólnocy nie mogłam zasnąć. A przed 6 trzeba było wstać.... W martwym przełamałam swoją psyche:) trening A aeroby 10 min wioślarz (02.04.2017) wioślarz (06.04.2017) wioślarz (12.04.2017) elipsa (16.04.2017) siłownia na osiedlu wioślarz (19.04.2017) Ławka rzymska 3 x 20 [...]

Koniec majówki, DT - trening góra. aeroby 10 min wioślarz (03.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 Sztanga krótka prosta plus 5kg/12/12/12 plus 7,5kg/10; plus 10 kg/7 (03.05.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 3x3kg, 4kg/12 (03.05.2017) daje radę 4 kg ale w obie strony wolno, bez tempa Przenoszenie hantli za [...]

[...] obczytać:) Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można czuć pompę w tyłku??), nie tylko czwórki - wiec chyba ok. Dzisiaj góra. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (17.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (17.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga reebok plus 10kg/12; [...]

[...] mi chodzi: Tu wprowadź tekst linku... Najgorzej, że na osiedlowej same zdezelowane sprzęty do aerobów - chyba jak pójdę w niedzielę na regularną siłownię zrobię jeden trening tylko aerobowy. Zdjęcia pompy na "bicepsie" zrobiłam, ale bardzo mnie rozczarowały bo na zdjęciach nic nie widać - a ja czułam naprawdę!!!:) A PULL 1. 01.11.2017 [...]

[...] dzisiaj zrobiłam. Progres jest, planuję spróbować to magiczne 30kg, które na skosie mi nie wychodziło dawniej.. Młotki bardziej dla zabawy niż jako stały element treningu. Ale taki spompowany bicek mi się podobał:) Trening w porządku, uczciwie zrobiłam, czułam tam gdzie miałam czuć więc zadowolona jestem. No i brzuch odważyłam się na [...]

Krótki update, jeszcze mi trochę do zrobienia w domu zostało... No i brzuchy jeszcze muszę pomęczyć. Trening był znowu na osiedlowej siłowni, stąd podmianki: aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 35kg/12; 30kg/12; [...]

[...] się pododawać serię lub dwie. Zaczynam coś czuć podczas ćwiczeń - więc powoli da się to paskudztwo kontrolować. Dobrze wiem dlaczego tego nigdy nie lubiłam robić... trening B aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu wioślarz (20.04.2017) Podciąganie na drążku [...]

Trening był - DÓŁ aeroby 10 min wioślarz (23.04.2017) Ławka rzymska 3 x 20 (krótki ruch, od połowy wysokości ławki) 20/20/20 (23.04.2017) Wykroki 4 x 16 6kg hantle/14/14; chodzone 2 x; 6kg/14/14 (23.04.2017) nie trzymam równowagi jak chodzę Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 sztanga łamana plus 25kg/12/12/12/11; plus 20kg/14 "Chwyt" boli - [...]

Wczoraj siłka - góra. Wrazenia takie sobie, bo miałam z tyłu głowy że czasu mam na styk, bo muszę jechać po Młodego... Dopiero tak w połowie treningu dałam radę sobie wytłumaczyć, że trudno - zrobię ile zrobię, ale bez nerwa... trening B aeroby 10 min wioślarz (24.04.2017) Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 25kg/12/12/12/12/12 [...]

Wczoraj DT Czasowo ograniczona - ale było ok. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (07.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (07.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (07.05.2017) było lepiej, pilnowałam góry, moze kiedyś cos z tego będzie:) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 [...]

Wczoraj dzień aerobów - był wioślarz 15 min, bieżnia 30 min (15 min na max wzniesieniu, potem na 50%), brzuchy mix i super rozciąganie. Powinien być trening góry - ale była w sobotę i tak się jeszcze "kręgosłupowo" średnio czułam - nie wiedziałam co mnie boli, ale coś bolało... Jeszcze nie ogarniam jak sensownie zrobić zrzut z Endomoto z wykresu [...]

Wczoraj DT - mało czasu na siłownię, dużo roboty w domu po treningu... Chyba muszę dodać coś na triceps, bo jak bicka na bramie robiłam to mi coś tam latało pod ręką. Chyba skutek tego że idę nowym planem a w nim niczego na triceps nie ma. A w poprzednim miałam... i nic nie latało. trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (11.05.2017) [...]